Cá estou na quarta
semana de isolamento.
A tentar manter o
equilíbrio mental e físico.
E como o faço?
Ora bem, até ao
início de Março andava a treinar uma média de 4 a 5 vezes por semana, não só
porque estava a treinar para a meia maratona, os tais 21,5 km como, estava
também a tentar atingir aquele nível de performance para o caminho de ser FIT.
Eu acho que nunca
expliquei o que é ser FIT para mim. No meu específico caso é querer eliminar a
gordura abdominal e o estômago, permanecendo saudável e atlética ao mesmo
tempo.
Portanto do alto
dos meus 43 anos, FIT já nem é querer ser magra, FIT é querer ser atlética sem
aquela barriga que teima em não desaparecer. Aquela bóia enerva-me, a redução
da banha e a gordurinha dos braços também era o ideal. Adoraria atingir esta
minha ideia de FIT.
Dito isto, tendo
sido a meia maratona cancelada e estando em casa há quase 4 semanas tive de
direcionar o meu foco de treino.
Tive de me
reinventar para não endoidecer. O truque é ter uma disciplina. E eu sei que às
vezes é difícil manter o rigor e o horário espartano. Mas não podemos perder o
foco.
Primeiro truque:
Primeiro truque:
Assim que me
levanto, trato de mim, ligo o portátil para os emails começarem a cair e
visto-me. Podem pensar, e?
Visto logo o
equipamento de ginásio como se fosse treinar. Para quando chegar a hora do
exercício eu não pense em desistir porque estou quentinha e não me apetece
despir para vestir. Assim estou sempre pronta.
Segundo truque (extenso mas necessário):
Na primeira semana
andei a ver nas redes sociais o que queria fazer e quais eram os horários.
Se na primeira
semana saí para correr, depois de começar a ouvir as notícias e as polémicas,
reduzi consideravelmente as corridas para o treino em casa. E aí sou sincera,
ia desistindo. Há tanta oferta que fiquei confusa. Tive novamente de recorrer à
minha sanidade mental para escolher, mantendo o foco de FIT, mas que tivesse
com um grau de loucura pelo meio.
Não adianta
marcares uma aula e fazer se no outro dia não o vais fazer, é preciso
coerência. E não podes fazer todos os dias Tabata ou Hitt ou Body Combat,
embora eu goste muito. Se eu quero treinar todos os dias, se fizesse os
exercícios anteriores chegaria ao terceiro dia e ficaria a dormir o dia todo e
não haveria motivação para continuar uma vez que os treinos são sempre iguais
dia após dia.
Na minha busca
extenuante de aulas encontrei a pessoa que já conhecia e que já tinha feito
umas aulitas. Percebi que o Bruno Salgueiro todos os dias dá uma aula no final
do dia. Fiz na primeira semana e desde aí não tenho falhado uma.
É uma abordagem
completamente diferente de tudo que tinha andado a fazer os primeiros três
meses do ano, mas percebo que o meu corpo precisa de uma mudança. Isso e ficar
em casa a trabalhar com uma criança de 11 anos que tem de estar sempre a
melgar-me...
Salgueiro diz e
muito bem que a consistência é o segredo para os resultados. Lá está a
disciplina. Conjuga o cardio com a força, concentrando-se mais no treino de
força.
Se eu não tenho
muita dificuldade nos agachamentos, tudo o resto é penoso. Fraquinha nos
pulsos, nos braços, no core ou em linguagem normal, nos abdominais. Estes
treinos não são para pessoas que se cansam rapidamente e que não querem
mexer-se ou que não querem sentir dores no dia seguinte. Confesso que os
primeiros dias foi difícil a adaptação, basicamente a força é que impera nas
aulas. Por outras palavras, eu que estou habituada a suar que nem uma burra,
nestas aulas transpiro q.b.
São treinos que
moem, todo o santo dia, doí-me o corpo.
Para quem é
sensível à linguagem bruta não aconselho estas aulas. Bruno às vezes larga umas
asneiradas ou irrita-se com alguém que fez uma observação que não foi do seu
agrado. É um tipo cru, é o que é! Quem gosta continua com os treinos, quem não
gosta mude de canal. Começou no Instagram, mas tal a imensidão de “lives” que
agora são feitos todos os dias, as aulas passaram para o YouTube todos os dias
às 18:30, repito todos os dias. Domingos são treinos de respiração e
alongamentos muito difíceis para mim.
Recomendo, todos os
dias me surpreende, estou tão entusiasmada que comprei um elástico e um
kettlebell para acompanhar as aulas.
Terceiro truque:
Querendo resultados
a longo prazo com as aulas do Salgueiro, a regra é reduzir o consumo de
calorias. Muito difícil este terceiro truque.
O que faço para o
tentar cumprir: Reduzir os hidratos, comer mais vegetais e fruta. Sim, já o
fazia, mas o foco agora é mais direcionado para aqueles treinos. Bruno
Salgueiro diz para aumentar a proteína se eu quero aumentar a massa muscular…
Eu apenas tento não comer porcarias. Sopa ao jantar com alguma proteína, peixe
ou carne acompanhado com legumes e/ou salada.
O pior são os
intervalos. O frigorífico estar ali à minha mercê. É essencial ter sempre
fruta. Nada que já não saibam. Tento ter a garrafa ao lado do portátil para me
ir hidratando. O esforço muscular é demasiado elevado para não se beber água.
Tento não pensar nas calorias que estou a consumir, apenas no comer
faseadamente de maneira saudável. Grande desafio, principalmente depois da sopa
que só apetece é gulodices, mais valia comer um bife com salada, lá está, se
seguisse as diretrizes do coach Salgueiro.
Se noto diferenças
no peso ou no corpo… Hummmm mantenho a medição da cintura e notei uns
centímetros a menos. Em relação ao peso, não sei uma vez que não tenho balança
em casa e as roupas são as mesmas do ginásio.
Quarto truque:
Voltei a ler nos
intervalos de tudo o que me tem ajudado a manter aquele isolamento cerebral de
pessoas. Missão inicial era acabar os livros que comecei o ano passado. Já lá
vão dois.
Oiço podcasts e
aprendo imenso. De tudo, desde as dicas do Salgueiro que dá várias dicas de
nutrição, suplementação, treinos e afins, até chegar às Bumba na Fofinha.
E muito importante,
oiço música.
São importantes a
consistência e a coerência. Nunca desistir dos treinos até porque Salgueiro vai
dando várias maneiras de se fazer o exercício para quem tem mais ou menos
dificuldades nos exercícios.
Quinto truque:
Quando acordo sei
exatamente como vai correr o meu dia.
Diario de Be U,
agora com uma rotina estruturada:
Dias de semana:
8:30 - Acordar
Vestir roupa de
ginásio
Tomar o
pequeno-almoço
9:00 - Trabalhar
ouvindo música ou podcasts
Beber água
Fazer o almoço a
contar com o jantar para os habitantes cá de casa. E adianto também a sopa para
o meu jantar (só se cozinha uma vez por dia), entretanto desinfecto os interruptores quando me lembro e aspiro duas vezes por semana..horas de almoço muito produtivas.
14:00 Trabalhar ouvindo
música
Ler se conseguir
depois das 17:30
18:30 - Bruno
Salgueiro
Banho
20:00 - Jantar com
a família e jogar ao Uno, xadrez ou aos países
Netflix
23:30 - Cama
(inédito, em tempos normais logo às 22:00 estou na cama)
Fins-de-semana:
9:00 Acordar
Vestir roupa de
ginásio
Ler e ouvir música
Beber água
Comer igual aos
dias de semana
Jogar ao Monopólio
18:30 - Bruno
Salgueiro
20:00 - Jantar
Netflix até cair o
sono
Covid-19, Covid-
20, que venham os Covid todos, não me vão vencer. Eu resistirei.
Pensamento da
semana:
Agora podíamos todos voltar à nossa infância e sermos a
Bela Adormercida ou como um filme qualquer de ficção dormir durante 3 meses e
só acordar quando não houvesse um resquício de Covid.
Stays focus, stay healthy, stay
strong!
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